carbo b

[...] parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 80 gr makaronu + 120 gr piersi - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód ) - 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa moze wejdzie ser + jajo Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B (Swanson) [...]

[...] gryczanej 5) 18.15 Odzywki przed treningiem: 10g BCAA SFD 200mg kofeiny Treca 18.45 SIŁOWNIA 6) 20.15 Odzywki bezposrednio po treningu: 10g BCAA SFD 50g carbo 30g WPC (LUB 70g Mass Activatora SFD + 15g WPC econo; w obu wariantach taka sama podaż B i W) 7) 20.45 Posilek potreningowy: 250g warzyw 150g miesa (piers z [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/b14bc65b8fcd47d187f30e06b5619023.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure. W trakcie treningu 40 g carbo, 10 g bcaa, 10 glutaminy. Po treningu 20g isofast Po posiłku potreningowym 10 g creapure, Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

[...] rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu[ DIETA Od niedzieli wygląda już tak: 1. 90g WW + 10g T + 53g B 2. 140g WW + 10g T + 53g B TRENING 55g carbo 3. 140g WW + 53g B 4. 90g WW + 10g T + 53g B 5. 90g WW + 10g T + 53g B 6. 90g WW + 10g T + 53g B Waga dzisiaj z rana 106kg :-))

[...] i większość w 2 posiłkach po treningu. Tak to będzie wyglądało: MC 270g B - 1080kcal 60g T - 540kcal 440g WW - 1760kcal 1. 45g B + 50g ww + 5g T TRENING. 40g BCAA + 45g carbo 2. 45g B + 170g WW 3. 45g B + 80g WW + 5g T 4. 45g B + 50g WW + 5g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T 6. 45g B + 40g T HC 270g B - 1080kcal 60g T - 540kcal 550g WW [...]

[...] Nienawidzę posiłków b+t, no a mniejsza ilość ww na posiłek może sprawi, że łatwiej to przejem. MC 285g B 45g T 570g WW 1. 45g B + 80g WW + 10g T TRENING 40g eaa + 65g carbo 2. 60g B + 170g WW 3. 45g B + 110g WW + 5g T 4. 45g B + 50g WW + 10g T 5. 45g B + 50g WW + 10g T 6. 45g B + 50g WW + 10g T HC 285g B 45g T 710g WW 1. 45g B + 100g [...]

LEGS 3 1. Wyciskanie suwnica R15 15x130 / 15x160 / 15x180 / 20x160 / 25x140 2. Prostowanie siedząc 5x 25x25 / 20x30 / 15x35 / 15x35 / 15x35 3. SQ przy piłce 4x20 0kg 4. MCNPN 4x 15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120 5. Uginanie leżąc 4x12 50kg + aero 15 min Przyjemny trneing, pompa niesamowita. MCNPN jedynie ciężko poszło, bo dupa już odmawiała [...]

[...] Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu[ DIETA Jak wspiminałem, ww podbite. Teraz wygląda to tak: 1. 90g WW + 10g T + 53g B 2. 120g WW + 10g T + 53g B TRENING 55g carbo 3. 120g WW + 53g B 4. 90g WW + 10g T + 53g B 5. 90g WW + 10g T + 53g B 6. 90g WW + 10g T + 53g B Waga dzisiaj z rana 102kg.

[...] po 1 treningu %-) Od jutra też zmiana diety. Tak to będzie wyglądało: Mc - push i pull Bialko 315g Ww 660g T 100g 1. 40g t 52g b 2. 110g ww 15g t 52g b     Trening    35g carbo + 40g bcaa 3. 150g ww 52g b     4. 150g ww 15g t 52g b 5. 110g ww 15g t 52g b 6. 110g ww 15g t 52g b Hc - legs B 315g Ww 760g T 100g 1. 40g t + 52g b 2. 130g ww 15g t [...]

[...] oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img203/607/befunkyimag0378.jpg 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z [...]

[...] ale kolejne ciężary okazały się skrajnie różne od moich oczekiwań. ============================================================================================== Oczywiście po workoucie 30 min aerobów, białko i carbo, a następnie makaron z rodzynkami i 2 miarki SP80 Olimpu. Stay cool. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-13 19:40:59

[...] głównie pleców. Można, także, bez trudu zauważyć poprawę siły i wytrzymałości mięśni, a to jest dla mnie najważniejsze. ============================================================================================== Po treningu 30 min aerobów, po nich carbo i białko, a jakieś pół godz. temu makaron z rodzynkami i 2 miarki SP80 Olimpu. Pozdr.

[...] zastrzeżeń. Siła i wytrzymałość ciągle na PLUS! ============================================================================================== Po aerobach obróciłem białko + carbo, a niedawno zjadłem potreningowy składający się dziś z: makaronu, 4 białek jaj i 2 plasterków szynki posiekanych na kawałki. Wolę jednak mój suchy makaron i białko w [...]

[...] przede wszystkim z nauką i posiłkami. Nie ma co tragizować z tego powodu. Jednorazowe parenaście km w plecy nie będzie miało wpływu na efekt końcowy. Zamiast białka z carbo poleciał Mass XXL czekolada z dodatkiem SP80. Mniam! Przerzucę się teraz na takie połączenie, bo poprzednie już mi się trochę nudzi. Biorę się za makaron z rodzynkami [...]

[...] 4x8 DIETA: Oczywiście typowy HC z rotacją. dzień HC w dzień nóg, reszta DT to MC, i w DNT LC HC 330g B 60g T 750g WW 1. 55g B + 120g WW + 5g T TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. 55g B + 280g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 95g WW + 5g T 5. 55g B + 95g WW + 5g T 6. 55g B + 40g T MC 330g B 60g T 630g WW 1. 55g B + 100g WW + 5g T [...]

[...] byc. Wpadł cheat w postaci pizzy z kurczakiem. reszta wyglądała tak: 1. izolat 2. placki owsiane z jajem 3. 100 gr ryżu + 120 gr piersi + brokuł 4. j.w trening 5. izolat + carbo 6. pizza ( z kurczakiem) w planie 7. jaja z brokułem + oliwa Video z kompleksów http://www.youtube.com/watch?v=6gYfiPnO20w Czas 8:35 - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 35 [...]

[...] Miska zgodna z założeniem, mianowicie: 1. placki owsiane z jajem 2. 100 gr ryżu + 120 gr piersi + brokuł 4. 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + warzywa Kompleks 5. izolat + carbo + owoc Po 30 min 6. 100 gr ryzu + 120 piersi + warzywa w planie 8. pierś + wafel + warzywa + oliwa 7. makrela + oliwa + warzywa Suple planowo: Rano: cn nox Przed [...]

[...] na 1-wszej stronie: ************************* 'Opcji jest naprawde wiele! Mozesz przed treningiem wypic: bcaa eaa bialko ->jak rownie dobrze wymieszac z glukoza/carbo/vitargo,itd. Ale po treningu - aby maxymalnie zwiekszyc synteze - musisz wypic: eaa bialko ->jesli Ci dieta na to pozwala to razem z jakims źródłem węglowodanów [...]